Para
poder conciliar bien el sueño es importante tener en cuenta algunos tips antes
de dormir.
•Es
mejor acostarse cuando uno tenga sueño que por un horario establecido.
•Hay
que evitar los estimulantes como café, bebidas energéticas, alcohol, bebidas
cola, nicotina, cacao, té, etc.
•No
dormir siesta.
•No
auto medicarse con pastillas para dormir o tranquilizantes.
•Intentar
no ver televisión en la cama, de preferencia que el televisor se encuentre
fuera del dormitorio.
•Tomar
unos 15 o 20 minutos antes de acostarse para pasar a un ambiente más tranquilo,
utilizar este tiempo para realizar hábitos de higiene y relajarse.
•No
comer, ni trabajar, ni estudiar, ni leer en la cama.
•Realizar
ejercicio físico durante el día, pero que sea al menos 3 horas separado de la
hora de dormir.
•Evitar
comidas abundantes y muy condimentadas antes de irse a dormir, pero tampoco es
aconsejable dormir habiendo ingerido algo hace más de 2 horas, se recomienda
comer algo liviano antes de acostarse.
•No
resolver problemas en la cama, anotar los asuntos pendientes en un cuaderno o
libreta para solucionarlo al día siguiente.
•Si al
pasar 30 minutos no puede conciliar el sueño es aconsejable que se levante y
vuelva a la cama cuando tenga sueño.
•Al
despertar, levantarse de inmediato.
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